Hoe serotonine en stress je slaap beïnvloeden

In ons vorige artikel hebben we besproken wat serotonine is, hoe je een tekort kunt herkennen en hoe je je serotonineniveau kunt verhogen. Deze keer richten we ons op een ander belangrijk aspect van je welzijn: slaap.

De rol van serotonine in je slaapcyclus

Serotonine speelt een cruciale rol in de regulatie van je slaap-waakcyclus. Dit komt doordat serotonine de voorloper is van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het in slaap vallen en de kwaliteit van je slaap.

 

Hoe werkt het?

1. Daglicht en serotonineproductie:

Overdag, vooral bij blootstelling aan natuurlijk licht, produceert je lichaam serotonine. Dit helpt je alert en energiek te blijven.

2. Overgang naar melatonine:

's Avonds, wanneer het donker wordt, zet je lichaam serotonine om in melatonine. Dit proces helpt je lichaam om zich voor te bereiden op de slaap. Als je serotonineniveau laag is, kan dit de aanmaak van melatonine verstoren, wat kan leiden tot slaapproblemen.

 

Stress en slaap

Stress kan een negatieve invloed hebben op zowel je serotonineniveau als je slaapkwaliteit. Wanneer je gestrest bent, maakt je lichaam cortisol aan, een hormoon dat je in staat van paraatheid brengt. Hoewel dit nuttig is in noodsituaties, kan chronische stress je slaap ernstig verstoren.

 

Hoe werkt dit?

1. Cortisol en wakker blijven:

Hoge cortisolniveaus zorgen ervoor dat je alert blijft, wat het moeilijk maakt om in slaap te vallen en door te slapen.

2. Verstoorde slaapcyclus:

Stress kan de REM-slaap (de fase van diepe slaap waarin je droomt) verstoren. Dit kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit en vermoeidheid overdag.

 

Tips voor betere slaap met serotonine en minder stress

 1. Verbeter je daglichtblootstelling

Zorg ervoor dat je overdag voldoende wordt blootgesteld aan natuurlijk licht. Dit stimuleert de aanmaak van serotonine, wat later op de dag kan helpen bij de productie van melatonine.

 2. Creëer een rustgevende bedtijd-routine

Een vast bedritueel kan je lichaam helpen om zich voor te bereiden op de slaap. Overweeg activiteiten zoals lezen, een warm bad nemen of meditatie om te ontspannen en stress te verminderen.

 3. Vermijd cafeïne, slechte voeding en elektronica

Cafeïne en het blauwe licht van elektronische apparaten kunnen de aanmaak van melatonine verstoren. Probeer deze minimaal een uur voor het slapengaan te vermijden.

 4. Bepaalde kruiden of planten kunnen rust brengen 

Melisse, Kamille, Passiflora, Valeriaan, Lavendel, Saffraan brengen rust in je hoofd zonder verslavend effect. Overweeg een 100% plantaardig voedingssupplement om je te helpen inslapen en doorslapen.

 5. Beoefen stressverminderende technieken

Oefeningen zoals yoga, diepe ademhaling en mindfulness kunnen helpen om je stressniveau te verlagen, wat een positieve invloed heeft op zowel je serotonineniveau als je slaapkwaliteit.

 

Conclusie

Serotonine en stress spelen een grote rol in de kwaliteit van je slaap. Door aandacht te besteden aan je serotonineniveau en manieren te vinden om stress te verminderen, kun je je slaap aanzienlijk verbeteren. Dit leidt niet alleen tot een betere nachtrust, maar draagt ook bij aan je algehele welzijn.

Het vermijden van zware of pittige maaltijden laat in de avond en het niet te veel drinken vlak voor het slapen gaan, kan je ook helpen de nachtrust te verbeteren. Mochten deze maatregelen niet het gewenste effect hebben, dan kan een voedingssupplement het inslapen ondersteunen. Tal van planten hebben een rustgevend, slaapverwekkend effect, : denk maar aan: valeriaan, hop, slaapmutsje, citroenmelisse. Bepaalde kruiden kunnen op termijn ook je slaapkwaliteit verbeteren, zoals bv een kwalitatieve saffraan.

Wil je meer weten over hoe je je serotonineniveau kunt optimaliseren en stress kunt verminderen? Blijf ons volgen voor meer nuttige tips en informatie!